Richtige Matratze für Bauchschläfer

Nur rund 13 Prozent aller Menschen schlafen auf dem Bauch. Im Vergleich zum Seiten- und Rückenschläfer verzichtet der Bauchschläfer weitestgehend auf Komfort und empfindet ein Kissen meist als störend. In vielen Fällen dienen die Hände als Ablage für den Kopf und für das Gesicht. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, wechseln während der Nacht häufig die Schlafposition. Oft wachen die Bauchschläfer am nächsten Tag in der Seitenlage auf. Die Bauchlage gilt zwar als sehr entspannend und ähnelt dem Anschmiegen eines Babys an seine Mutter, sie kann jedoch Verspannungen und Schmerzen verursachen. Die ist vor allem der Fall, wenn der Bauchschläfer seine Hände als Kissenersatz benutzt. Durch diese unnatürliche Verrenkung ist ein entspanntes Aufwachen kaum möglich. Auch Experten halten nicht viel von der Bauchlage und empfinden sie als deutlich schlechter als die Seiten- und Rückenlage. Je nachdem, wie hart die Matratze ist, wird ein starker Druck auf den Bauchraum ausgeübt. Zusätzlich kann es in der Bauchlage dazu kommen, dass der Knopf sehr stark abgeknickt wird und dies hat eine Überdehnung der Nackenmuskulatur zur Folge. Aufgrund der relativ unvorteilhaften Haltung müssen Bauchschläfer noch wesentlich mehr als Rücken- und Seitenschläfer darauf achten, eine optimal passende Unterlage zu finden. Die gewählte Matratze muss den individuellen Anforderungen der Bauchschläfer auf jeden Fall zu 100 Prozent genügen. Nur so lassen sich eventuelle Probleme, die in der Bauchlage entstehen können, verhindern.

Anforderungen der Matratze für Bauchschläfer

• Generell profitiert jeder Bauchschläfer von einer Matratze mit mehreren Körperzonen. Die Komfortzonen dürfen aber nicht zu weich sein. Da viele Bauchschläfer ihre Arme unter den Kopf legen, sollte der Kopfbereich eher weicher sein und ein gutes Einsinken ermöglichen. Mit einer weichen und punktuellen Kopfzone profitiert der Bauchschläfer von einer zuverlässigen Druckentlastung.
• Die Bauchlage ist nicht gerade optimal für die Halswirbelsäule und es kommt schnell zu einer Überstreckung. Dies ist vor allem der Fall, wenn der Bauchschläfer auf einem zu hohen Kissen schläft oder seine Arme als Kissen verwendet.
• Eine spezielle Schulterzone ist von Vorteil aber nur, wenn diese nicht ganz so weich ausfällt. In der Bauchlage erleichtert eine mittelweiche bis mittelharte Schulterzone dann das Atmen. Der Schulter- und Hüftbereich der Matratze sollte auf jeden Fall etwas weicher und auch nachgiebiger als der Kopf- und Fußbereich sein.
• Der Beckenbereich der Matratze muss für Menschen, die auf dem Bauch schlafen, auf jeden Fall fester sein. Nur so lässt sich die Bildung von einem Hohlkreuz zuverlässig verhindern. Am besten geeignet für Bauschläfer sind 5 Zonen-Körperstützsysteme oder 7 Zonen-Körperstützsystem, welche sich durch Mittelfestigkeit und Punktelastizität auszeichnen.

Matratzentypen für Bauchschläfer

Matratzen aus modernem Kaltschaum zeichnen sich durch eine hohe Punktelastizität aus und passen sich an jede Position an. Aus diesem Grund eignen sich die Matratzen auch für Bauchschläfer. Kaltschaumkerne mit mehreren Zonen sind besonders gut geeignet. Sie sorgen auch bei Bauchschläfern für eine korrekte Körperlagerung und entlasten die Wirbelsäule. Eine Bio-Kaltschaum-Matratze mit einem modernen 7-Zonen-Körperstützsystem ist für Bauchschläfer ebenfalls eine sehr gute Wahl. Durch das verwendete Naturöl überzeugt diese Matratze auch unter den ökologischen Gesichtspunkten. Der Kaltschaum ist ein sehr offenporiges Material und zeichnet sich dadurch durch eine hohe Atmungsaktivität und eine gute Feuchtigkeitsdurchlässigkeit aus. Deshalb eignen sich Kaltschaummatratzen auch für Bauchschläfer, die in der Nacht stark schwitzen. Kaltschaummatratzen mit einer zusätzlichen Schulterkomfortzone können von Bauchschläfern ebenfalls verwendet werden. Jedoch nur, wenn die Zone nicht zu weich ist. Generell sollte jeder Bauchschläfer eine mittelfeste Kaltschaummatratze wählen.

Eine weitere Alternative für Bauchschläfer sind die modernen Latexmatratzen. Diese zeichnen sich durch die Merkmal mittelfest, flexibel und elastisch aus und sind somit bestens geeignet. Latex ist als Material sehr punktelastisch und passt sich hervorragend an den Körper an. Im Matratzenkern befinden sich viele kleine Bläschen und auch mehrere Hohlräume. Aus diesem Grund können auch stark schwitzende Bauchschläfer bedenkenlos zu einer Latexmatratze greifen. Besonders gut geeignet sind Naturlatex-Matratzen mit einem 5-Zonen-Körperstützsystem oder 7-Zonen-Körperstützsystem. Diese sind hochwertiger als Matratzen, die aus einem künstlichen Latex bestehen und besitzen eine höhere Haltbarkeit. Dies rechtfertigt auf jeden Fall auch den höheren Anschaffungspreis von Naturlatexmatratzen. An den Außenseiten dieser Matratzen befinden sich Schichten aus Naturlatex. Dadurch zeichnet sich die Matratzenoberfläche durch eine körperstützende und anschmiegsame Elastizität aus. Dank dieser profitieren auch Bauchschläfer von einem orthopädisch korrekten Schlafkomfort. Die Naturlatex-Kokos-Matratzen sorgen für ein hervorragendes Schlafklima und eignen sich auch für Bauchschläfer mit einer Hausstauballergie.

Matratzen mit einem klassischen Federkern sind für Bauchschläfer nicht optimal. Menschen, die auf dem Bauch liegen, benötigen eine punktuell reagierende Unterlage. Die normalen Federkernmatratzen reagieren nicht punktuell, sondern stützen den Körper nur in ihrer Fläche. Das relativ starre System kann sich somit kaum individuell an den Körper anpassen und dies führt meistens zu Verspannungen. Stattdessen sollte als Alternative eine moderne Matratze mit einem Taschenfederkern verwendet werden. Die einzelnen Federn sind in Taschen verpackt und zusätzlich mit Schaumstoff umgeben. Taschenfedermatratzen geben nur an den Stellen nach, an denen sie auch belastet werden und passen sich somit sehr gut an den Körper an. Sie besitzen eine geringe Wärmedämmung und bieten einen sehr guten Feuchtigkeitstransport. Dadurch eignet sich die Matratze auch für Bauchschläfer, denen es in der Nacht schnell warm wird oder die in der Nacht schnell schwitzen. Da sich mit der Zeit Liegekuhlen bilden können, verschlechtert sich der Liegekomfort nach und nach. Im direkten Vergleich zu Kaltschaum- und Latexmatratzen haltbarer.

Viscoelastische Matratzen sind neben den Kaltschaum- und Latexmatratzen für Bauchschläfer ebenfalls eine gute Wahl. Die Oberfläche besteht aus weichem Schaum und verhindert, dass die Matratzen zu steigen auf das Gewebe der Frontseite des Bauchschläfer drückt. Unter dieser Oberfläche befindet sich ein recht fester Schaum und dieser sorgt für die nötige Stützung, die die Bauchschläfer auf jeden Fall brauchen. Besonders komfortabel und für Bauchschleifer hervorragend geeignet sind die hochwertigen Visco-Matratzen. Der Visco Schaum zeichnet sich durch eine hohe Raumdichte aus, ist dauerelastisch und bietet eine sehr gute Druckentlastung. Der Schaum reagiert relativ langsam und träge und verhält sich entsprechend der jeweiligen Temperatur. Je wärmer, desto schneller reagiert der Schaum und je kälter, umso langsamer wird er. Bereits bei leichtem Druck gibt der Visco Schaum nach und der ruhende Körper kann in die Matratze einsinken. Dadurch entsteht eine Art von Kuhle und dieses passt exakt zu den individuellen Körperkonturen. Die Gelenke, die Wirbelsäule und auch die Bandscheiben werden somit dauerhaft entlastet. Die sehr gute Druckentastung funktioniert sowohl bei leichten als auch bei sehr schweren Bauchschläfern. Der Schaum kann die Feuchtigkeit nicht so gut regulieren, wie die Materialien Kaltschaum und Latex. Dadurch eignen sich viscoelastische Matratzen eher weniger für Bauchschläfer, die stark schwitzen.

Härtegrad für Bauchschläfer

Der Härtegrad einer Matratze muss zum jeweiligen Körpergewicht und zum Schlaftyp optimal passen. Bauchschläfer sollten auf keinen Fall eine zu harte Matratze wählen. Auf dieser lagern sowohl das Becken als auch der Kopf zu weich. Dadurch biegt sich die Wirbelsäule beim Schlafen zu stark durch. Eine zu weiche Matratze dürfen die Bauchschläfer aber auch nicht kaufen. Ist diese zu weich, dann sinkt das Becken der Bauchschläfer zu tief in die Matratze ein. Gleichzeitig lagert der Kopf erhöht und dies führt wiederum auch zu einer Biegung der Wirbelsäule. Aus diesen Gründen sollten Menschen, die auf dem Bauch schlafen, auf jeden Fall einen mittelfesten Härtegrad wählen. Wird eine Matratze in den Härtegraden H1, H2 und H3 angeboten, dann sollten Bauchschläfer den Härtegrad H2 nehmen.

Lattenrost + Einstellung für Bauchschläfer

Bauchschläfer benötigen nicht nur eine individuell passende Matratze, sondern auch noch einen Lattenrost. Dieser muss zum einen zu der Bauchlage und zum anderen zu der gewählten Matratze passen. Für Bauchschläfer ist es immens wichtig, dass sie einen geeigneten Lattenrost verwenden. Dieser sollte auf jeden Fall eine Mittelzonenverstärkung besitzen. Die Verstärkung besteht zusätzlich aus 6 Leisten und diese befinden sich direkt unter den eigentlichen Leisten des Lattenrosts. Dadurch werden vor allem der Bandscheibenbereich und der Bereich der Lendenwirbel zusätzlich verstärkt. Auf beiden Seiten eines solchen Lattenrosts befinden sich Schieberegler. Mit diesen können die Bauchschläfer den Rost auf ihre individuellen Bedürfnisse einstellen. Am besten stellen sie alle vorhandenen Schieberegler auf die maximale Festigkeit. Dadurch entsteht eine sogenannte Bauchschläfer-Brücke. Diese verhindert zuverlässig, dass das Becken des Bauchschläfers zu tief eindringt und er dadurch in eine zu starke Hohlkreuzlage gerät. Diese unangenehme Lage führt in den meisten Fällen zu Rückenschmerzen. Ist der Lattenrost optimal eingestellt, dann können diese Probleme verhindert werden. Zusätzlich sollte ein geeigneter Lattenrost für Bauchschläfer überwölbte Federleisten besitzen. Diese stützen den Rücken beim Schlafen zusätzlich. Ein einfacher und nicht verstellbarer Lattenrost ist für Menschen, die auf dem Bauch schlafen, auf keinen Fall geeignet und sollte nicht verwendet werden.

Kissen für Bauchschläfer

Viele Bauchschläfer verzichten beim Schlafen auf ein Kopfkissen oder verwenden anstatt einem Kissen ihre Arme verwenden. Beides ist nicht optimal und wirkt sich negativ auf den Körper aus. Wird ein Kissen verwendet, dann sollte dieses auf jeden Fall sehr flach sein. Ist das Kissen zu groß, so überstreckt sich die Wirbelsäule im Schlaf und dies kann unter anderem zu Verspannungen im Nacken- und im Schulterbereich führen. Eine angenehme Lagerung des Kopfes ist auch für Bauchschläfer wichtig. Am besten eignen sich für diesen Zweck Naturkissen oder Daunenkissen. Das Füllmaterial kann von den Bauchschläfern individuell reduziert und an ihre Bedürfnisse angepasst werden. Das Füllmaterial wird über einen Reißverschluss entnommen. Geeignet sind vor allem Wollflocken-Kissen mit einer Füllung aus Schafwoll-Kügelchen. Diese erlauben ein leichtes Einsinken des Kopfes. Ebenfalls eine gute Wahl sind die Hanfkissen. Diese bieten zum einen einen fest elastischen Liegekomfort und wirken zum anderen dennoch flexibel und zur gleichen Zeit stabilisierend. Auch für Bauchschläfer, die an einer Hausstauballergie leiden, sind Hanfkissen hervorragend geeignet. Das Zirbenkissen besitzt eine hohe Bauschkraft und eine etwas festere Konsistenz. Es ist besonders elastisch und eignet sich auch für Bauchschläfer.

Alternativ können Menschen, die auf dem Bauch liegen, auch ein spezielles Bauchschläferkissen verwenden. Dieses wurde extra für die Bauchlage entwickelt und bietet einige Vorteile. Das patentierte Tempur Bauchschläferkissen besitzt eine Schmetterlingsform und erleichtert den Bauchschläfer an das Atmen im Schlaf. Das Kissen entlastet die Schultern, den Nacken und auf dem Rücken der Bauchschläfer. Als Füllung kommt ein spezieller Tempur Schaumstoff zum Einsatz. Dieser zeichnet sich durch eine optimale Kombination aus Liegekomfort und Stützfunktion aus. Da weder Daunen noch Federn enthalten sind, eignet sich das Tempur Bauchschläferkissen auch für Bauchschläfer mit einer Hausstauballergie. Das Hefel Bauchschläferkissen ist eine weitere Alternative und deutlich preiswerter als das Tempur Bauchschläferkissen. Im Inneren befinden sich spezielle Hefel Softbausch Faserbällchen und dadurch lässt sich die Kissenhöhe individuell anpassen. Das Bauchschläfer Kissen verhindert Fehlbelastungen von Schultern, Nacken und Rücken und eignet sich auch für Allergiker.